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如何做家务才能减轻脊椎负担?

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  常做家务的女性多半会有脊柱问题,“腰疼”成了女性的口头禅,那么,如何做家务才能保护好脊柱?脊柱疾病患者还能做家务吗?

  扫地、擦地几乎是家务活中每天都要进行的内容,看着一会儿就能做完的家务,里面同样有需要注意的细节,稍有疏忽,就会加速脊柱关节退化。

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  如扫地时,上半身大幅度前倾的姿势是不对的,容易加重腰椎负荷,引起腰肌劳损。很多人采取这种姿势扫地,不一会儿就会觉得腰酸背痛,原因就在于此。

  正确的扫地姿势应该是这样:把扫帚靠近身体,扫帚把手的长度也要配合身高,不要太短,然后尽量挺直腰背,两腿呈弓箭步姿势,借助前后脚重心调整来带动身体和扫帚,这样就能避免加重腰椎负荷。记住,不要站在原地把胳膊伸得老长去扫远处的垃圾,那样的话就不得不过度弯腰。清扫桌椅下面的死角时,也不要直膝弯腰增加腰背压力,应该在背部保持平直的情况下,弯曲膝盖,以半蹲的姿势去清扫垃圾。

  而擦地板的姿势呢,也有讲究。有些人习惯跪着擦地板,觉得这样才擦得干净,结果时间长了不但会引起腰背痛,还会引发髌骨和股骨疼痛。髌骨就是我们的膝盖骨,股骨就是大腿骨,跪着擦地板时,髌骨的压力会施加在股骨上,这样就会使两块骨头之间的软骨受到挤压和磨损,久而久之膝盖就会受损,无法伸直,起不了身。这种情况对于老年人来说特别危险,因为老年人的关节本来就已经发生退化了,经常跪着擦地会加速下膝关节的磨损老化,容易引起关节疼痛,甚至患上关节炎。

  所以,尽量不要跪着擦地,即便非要采取这种姿势,也应该在膝盖下面垫个软垫,以减少对骨头的压力,并且跪的时间不能太长,每10分钟就换个姿势休息一下。最科学的擦地板姿势应该是坐在小板凳上擦,或者干脆直接坐在地上,这样能大大减少髌骨负荷,防止出现膝盖酸痛症状。当然,还可以用脚踩着抹布,在地板上来回走,这样更能保护脊柱,也能“擦得容易”。

  (文章内容部分来源于网络,感谢原作者辛勤付出)

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